Le régime sans sucre : la solution pour maigrir et rester en bonne santé

le régime sans sucre : la solution pour megrir rester en bonne santé

La forme la plus extrême de régime sans sucre restreint tous les aliments contenant des sucres ajoutés ainsi que des fruits et légumes qui contiennent des sucres naturels, tels que les pois, les carottes et les navets. La forme moins extrême de l'alimentationpermet la consommation de fruits (pas de jus) et des légumes et restreint tous les sucres, le miel et les aliments transformés qui contiennent du sucre, comme les boissons sucrées, confiseries, snacks, bonbons, biscuits, gâteaux, tartes, glaces et desserts, yaourts, céréales sucrées et petit-déjeuner, les sauces, les soupes et lesmarinades.

Certains régimes sans sucre affirment que le sucre est une dépendance et devrait être complètement enlevée pour "guérir" addiction

Le sucre n’a pas d'éléments nutritifs essentiels. Les nutritionnistes ont toujoursrecommandé de limiter le sucre et la recherche continue pour soutenir la nécessité decette norme et faire plus de régime sans sucre.

Le sucre devrait être limité, et comme les féculents raffinés augmentent la carie dentaire les rapports de l'Organisation mondiale de la santé limite les sucres ajoutés à moins de 10% de l'énergie totale afin de prévenir la carie dentaire, l'obésité et les maladies chroniques. L'American Heart Association recommande que les sucres ajoutés doivent être limités à moins de 5% de la consommation totale d'énergie en tant que stratégie de prévention de l'excès de poids  et c’est pour ces raisons qu’on conseille le régime sans sucre.

l n'existe aucune preuve scientifique pour éviter les fruits et légumes lorsqu’on fait unrégime sans sucre, car ils contiennent du sucre naturel. Ces aliments fournissent également des fibres alimentaires (qui sont la nature de l'obstacle à une consommation excessive) ainsi que des minéraux et des vitamines. La recherche montre égalementque la consommation de fruits et légumes aide à contrôler le poids.
La recherche montre que le fructose est problématique que dans l'excès, et le problème de base dans la plupart des cas, est tout simplement des kilojoules supplémentaires deforte consommation de fructose.

Comment réduire le sucre

Dites stop à la consommation excessive du sucre et suivez ce régime sans sucre avec ces conseils :

       Évitez les aliments qui contiennent les nutriments nécessaires - par exemple, les boissons gazeuses et les bonbons, les biscuits et les gâteaux.
      Un régime sans sucre ne vous sera pas utile si vous ne limitez pas la consommation des gâteaux et les desserts sucrés.

       Lire la liste des ingrédients des céréales de petit déjeuner. Les meilleurs choixcomprennent le gruau muesli sans sucre ou de la qualité (consultez la liste à la placede sucres totaux des ingrédients, car cela peut citer les sucres naturels des fruits secs), ou tout autre produit de grain avec un total de moins de 3% de sucres.

      Il faut aussi vérifier  la liste des ingrédients dans les produits tels que les marinadeset les sauces. Si le sucre est présenté comme l'un des trois premiers ingrédients, recherchez une option plus saine ou faites votre propre «partir de zéro» avec vin,différents vinaigres aromatisés (par exemple, de cidre ou de vinaigre), ainsi que l'huile d'olive extra vierge, les herbes ou des épices ou de l'ail ou de l'oignon pour attendre votre but du régime sans sucre.

Choisissez un yogourt nature et ajoutez vos propres fruits.

Et enfin pour que le régime sans sucre vous soit vraiment utile il faut faire comprendre qu’une alimentation Saine implique un engagement à long terme et c’est généralement préférable d'éviter d'aller à l'extrême, car il peut conduire à des sentiments de privation.Par exemple, il est plus logique de demander un petit morceau de gâteau d'anniversaireou de partager un peu de dessert avec un ami au lieu d'éviter tous les bonbons etensuite avoir cette envie à laquelle on ne peut dire non.

Suivez ce régime sans sucre pour une santé plus saine et un corps plus ferme et n’oubliez pas de faire du sport.